世界资讯：跑步时耐力不够，腿太沉？用这个方法，能坚持下去还能让你瘦
跑步时耐力不够，腿太沉？用这个方法，能坚持下去还能让你瘦
前言：很多人都说，30岁之前的样貌是父母给的，30岁之后要靠自己去维持和创造。而这不但需要我们严格地控制饮食，同时还要让自己保持着运动的能力。
毕竟，大多数人在30岁之后的年纪，多少都会有“发福”的迹象，这正是由于越来越管不住的嘴和越来越懒惰的腿导致的。青春期的我们，毫不费力就能保持住体重，可随着年龄的增长，身体的代谢水平逐渐降低，再加上饮食的不节制，各种饭局应酬，缺乏锻炼，因此也让很多人总是在说，不知道为什么年龄越大，越容易长胖了。
(资料图片仅供参考)
究其根本，原因就是你吃进去的所有食物，都会变成你身上堆积的脂肪，所以现在减肥的人群也越来越多。那么说起减肥，除了要管住嘴之外，运动肯定是必不可少的。
而跑步，几乎是所有开始减肥的人群首选。大家普遍都认为，跑步可以减肥。这个想法是肯定的，但前提是，需要坚持！很多事实也证明了，坚持跑步几个月或者几年的人，不但能减肥成功，还能一直保持体重，同时心肺功能和身体耐力也得到了很大的提升。
有人说，运动减肥堪比整容，而且还是那种不留后遗症，绝不失手的整容。这话没错，就好像我们也常说“每一个胖子都是潜力股”一样，当他们瘦下来，身材变好了，颜值也是直接上升好几度。
你为什么放弃跑步？
可尽管成功的事例很多，但其中也有不少人，坚持不了多久就放弃了，有些是因为自然环境因素，比如冬天起床困难，天气寒冷，三天打鱼两天晒网之后干脆放弃，而有些人则是因为自身原因，比如开始跑步仅凭一时兴起，坚持三天后，腿很疼，然后休息了几天就没了兴趣。
也有一些人是因为在开始时对自己要求太高，追求速度和时间，在跑步的过程中，开始配速很高，但跑了两公里下来，就没了力气，双腿像绑了沙袋一样沉，抬不起脚。
为什么别人能一直跑都不休息，而我却气喘吁吁？
我们在马路上或公园里也经常会看到跑步的人，有的人跑几步走几步，而有的人就可以全程坚持下来，这其实是因为每个人在运动方面的“耐力”不一样，导致运动水平高低的不同。
很多人可能会问，那为什么会出现这种情况呢？我到底哪里不如别人呢？严格说起来，还是因为本身的心肺功能和肌肉力量不够强大，在刚开始跑步时，较高配速的情况下，身体内产生了大量的乳酸，这就是由于用很快的速度进行跑步，导致身体疲劳的根本原因所在。
跑步新手切忌“操之过急”
这一点也恰恰说明，在刚开始跑步的时候，尤其是新手，切忌追求时间和速度，不要总想着要在多少分钟内跑完5公里，应该保持同等的速度，让身体处在一个匀速前进的状态下，才不会太快产生导致身体疲惫的乳酸。
而降低“乳酸”产生的最好办法，就是在平时多做一些提升身体力量和耐力的训练，比如有氧运动的HIIT以及提高肌肉耐力的力量训练。只有让身体各方面都强大起来，才能更好地应对在运动中产生的问题。
请大家尝试“变速跑”
建议大家一周跑步次数在4~5次之间，跑步的过程中，开始时速度不要过快，这样会让您很快感觉到疲劳，难以坚持，也不宜过慢，否则达不到训练的效果，最好是尝试“变速跑”的方式，将“快速跑”和“慢速跑”结合起来。
跑步时间控制在一个小时之内，然后根据自己的体能将“变速跑”的时间进行分配。我也曾经跑步8个月，但也是因为一些原因没能坚持下来，我可以告诉大家，坚持跑步的那8个月中，从一开始只能跑一公里到后来连续跑5公里都不觉得累，双腿变得轻快了，体重虽然只掉了8斤，但整个人很精神，爬楼梯爬山，做家务也没再觉得力不从心，真的很想念那时候能坚持的自己。
结语：所以，现在我也决定再次将跑步捡起来，而且，这个季节不冷不热，非常适合跑步，有兴趣的小伙伴们，一起来吧，咱们互相监督。只有瘦下来，别人才愿意通过你漂亮的外在去了解你美好的内心，改变的过程或许很辛苦，但它会让你在今后的人生中面对各种环境都应对自如，当有一天你回头去看自己的这些付出，会感谢曾经为此流下的每一滴汗水，而不是遗憾自己的身材从未如愿。
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